Zabawy i ćwiczenia z czworakowaniem.

Zaproś do ćwiczeń mamę lub tatę.

Zachęcam do ćwiczeń razem z rodzeństwem pod nadzorem rodziców.

Powtórzcie ćwiczenia kilka razy.

A może macie swoje ciekawe pomysły?

Jeżeli tak, to pokażcie rodzicom i razem ćwiczcie.

https://www.youtube.com/watch?v=NeLnIzpByX8

DZIECIAKI NAŚLADUJĄ ZWIERZAKI

Pozdrawiam i życzę zdrówka

Janina Kozakiewicz

Witam serdecznie!

Dzisiaj proponuję wspólne zabawy z tatą lub mamą na wesoło!

1. Koncert

Dziecko siedzi na podłodze, podparte z tyłu dłońmi. Nogi ma ugięte w kolanach. Unosi zgięte nogi i na hasło "bęben!" uderza (lekko!) piętami w podłogę, a na hasło "pianino!" "gra" na niej paluszkami stóp. Może wystukiwać rytm konkretnej piosenki, np. "Wlazł kotek na płotek".

2. Wyścig wielbłądów

Dziecko chodzi na czworakach, ale z wyprostowanymi nogami i wypiętą pupą, która wygląda jak wielbłądzi garb. Jeśli zwierzaków jest więcej, można urządzić wielbłądzie wyścigi. Dla utrudnienia można odwzorować chód tego zwierzęcia (symetrycznie, czyli najpierw przestawcie lewą rękę i nogę, a później prawą rękę i nogę).

3. Wyścig raków

Dziecko opiera się na rękach i nogach (brzuchem do góry), unosi biodra i wędruje w tej pozycji. Będzie miał większą frajdę, jeśli rodzic także spróbuje!

4. Zabawa w basen

Dziecko leży na podłodze na brzuchu i "pływa" żabką (ale używa tylko rąk).

5. Tango

Rodzic stoi twarzą do smyka i trzyma go za ręce. Malec staje na stopach rodzica i tak tańczycie.

6. Lustro

Siadacie po turecku naprzeciwko siebie. Dziecko naśladuje wszystkie  ruchy rodzica ("wkręca żarówki", kiwa na boki głową, rysuje w powietrzu kółka rękami). A potem zmiana ról – rodzic naśladuje malucha. Zabawę można sobie urozmaicić robieniem głupich min: róbcie ryjek, uśmiechajcie się szeroko, wystawiajcie język itd. To świetne ćwiczenia mięśni twarzy – sprzyjają wymowie.

7. Szczeniaczek

Rodzic stoi w szerokim rozkroku, a malec biega na czworakach wokół  nóg rodzica, wykonując ósemki (i oczywiście - szczekając albo popiskując jak mały piesek).

8. Modelka

Na podłodze rozciągnijcie skakankę lub sznurek (możecie też wykorzystać np. krawędź dywanu). Dziecko idzie (plecy proste, głowa wysoko, krok pełen godności) wzdłuż linii, stawiając stopy na krzyż, niczym modelka na wybiegu.

9. Zabawa z piłką

Malec w pozycji na czworakach uderza piłkę czołem i stara się nią trafić do bramki (można ją wyznaczyć za pomocą kręgli, klocków itd.). Rodzic liczy, ile bramek tak zdobędzie.

10. Tresowany lew

Rodzic trzyma hula-hoop, a dziecko przez nie przechodzi niczym cyrkowy lew przez płonącą obręcz. Przy każdym kolejnym ćwiczeniu można unosić hula-hoop nieco wyżej.

Życzę miłej zabawy!                             Janina Kozakiewicz

 

 

Proponuję ćwiczenia dla dzieci – prawidłowa postawa.

https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8 

Janina Kozakiewicz

 

 

 

Drodzy Rodzice!

 

Proponuję ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej, które można wykonywać wszędzie – w domu, na sali treningowej, na świeżym powietrzu... Zanim rozpoczniecie gimnastykę korekcyjną, należy rozgrzać mięśnie przy pomocy krótkiej rozgrzewki, rozciągając je, wykonując krążenia rąk, nóg oraz tułowia.

 

Ćwiczenia oddechowe

1. P.w. – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, ręce wzdłuż tułowia. Wdech przez nos, powolny wydech przez usta.

2. P.w. – jak wyżej. Wdech przez nos z równoczesnym przeniesieniem ramion w górę, powolny wydech przez nos.

3. P.w. – siad na krześle, ramiona wzdłuż tułowia. Głęboki wdech przez nos z uniesieniem ramion przodem w górę, wydech przez usta z równoczesnym skłonem tułowia w przód.

4. P.w. – stanie tyłem przy ścianie, ramiona wzdłuż tułowia. Wdech przez nos, wydech przez usta z syczeniem i wciąganiem brzucha.

5. P.w. – leżenie na plecach, ramiona splecione na szyi, łokcie przyklejone do podłoża, nogi ugięte, stopy dotykają podłoża. Głęboki wdech przez nos, łokcie przylegają do podłoża, wydech przez usta z syczeniem i jednoczesnym unoszeniem łokci w górę.

6. P.w. – siad skrzyżny, ręce na udach, plecy proste. Wdech z uniesieniem klatki piersiowej, wydech z opuszczeniem klatki piersiowej i rozluźnieniem mięśni obręczy barkowej.

7. P.w. - siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach, tułów w lekkim skłonie. Wdech z uniesieniem ramion przodem w górę i wyprostem tułowia, wydech z opuszczeniem ramion do pozycji wyjściowej.

 

Ćwiczenia przeciw płaskostopiu

1. Chodzenie na palcach i piętach.

2. W staniu, ściąganie chusteczki palcami stóp.

3. Chód z wysokim unoszeniem kolan i równoczesnym zginaniem palców.

4. Siad na krzesełku, stopy dotykają podłoża. Pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem trzymanym między 1 i 2 palcem stopy.

5. Pozycja jak wyżej. Podnoszenie z ziemi przedmiotów palcami lewej stopy i przekładanie do prawej i tak na przemian.

6. Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Czynne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp ze zgięciem palców.

7. Siad na krześle. Chwytanie palcami stóp leżących na podłodze drobnych przedmiotów (np. klocki) i wrzucanie ich do pojemnika.

8. Siad na podłodze. Toczenie piłeczki tenisowej po podłodze między stopami.

9. Siad na krzesełku, stopy dotykają podłoża. Zginamy palce, przesuwamy stopę do przodu nie odrywając pięt i powrót tą samą drogą do pozycji wyjściowej.

10. Stanie. Zginamy palce, przesuwamy stopę do przodu nie odrywając pięt ,,Chód gąsienicy”.                                                                    

 Janina Kozakiewicz